Le problème
On commence par trouver un problème. C'est fait? Facile hein!
Une fois qu'on choisit son problème on se pose la question suivante:
Comment est-ce que je sais que j'ai ce problème? Et remarquez ici, je n'ai pas écrit "Pourquoi". Le "Comment" est important car il nous donnera les réponses dont on veut se servir pour bien viser la ou les cibles du problème.
Les aspects
Donc prenons par exemple, la peur des araignées. Comment je sais que j'ai peur des araignées?
Vous aurez des réponses comme cela par exemple:
Prenons le premier aspect: "Je ressent de la peur lorsque j'y pense."
Cibler
Ici, nous allons cibler la peur. Pour se faire, vous allez imaginer une araignée dans votre tête. vous allez ensuite remarquer la peur sans essayer de la changer et sans la résister!
Mesurer
Lorsque vous ressentez bien l'émotion, vous allez la mesurer sur une échelle de 0 à 10, question de pouvoir savoir si elle change avec les rondes de tapping.
Donc, disons que c'est un 8 sur 10. Est-ce que vous pouvez la rendre encore plus forte, peut-être jusqu'à 10 en y pensant bien? Plus l'émotion est forte, plus vite elle s'estompera.
Tapping (tapotage)
Une fois que c'est noté, c'est le moment de tapoter! Vous allez donc tranquillement tapoter sur les points suivant, en vous répétant de simples phrases comme: Je libère cette ... (peur), je laisse aller, je lâche prise, c'est sécuritaire, je suis ok, etc. Prenez les phrases qui font le plus de sens pour vous. Lorsque vous tapoter, concentrez-vous sur la sensation de vos doigts sur votre peau. Vous n'avez pas besoin de pensez au problème en tapotant.
Quand vous avez tapoté les 4 points, attrapez votre poignet, prenez une grande respiration, expirez et dite ensuite "Paix". Il y a plusieurs points sur les doigts et en agrippant le poignet, nous les englobons tous en même temps (raccourcis!).
Vous pouvez dire paix, mais vous pouvez aussi dire "amour", "je suis ok", "joie", en autant que le mot vous fasse sentir bien!
En disant ce mot, vous pouvez aussi vous rappeler un bon souvenir où vous étiez bien. Je vous suggère de déterminer cet endroit, souvenir ou votre propre création d'un endroit merveilleux avant de commencer le tapping.
Vérifier
Après une ronde de tapping, vérifiez ou vous en êtes. Revenez dans votre souvenir ou image dans votre tête. Pour l'exemple, revoyez une araignée dans votre tête et notez s'il y a une différence dans l'intensité de votre peur. Est-ce qu'elle a baissée? Elle est restée pareille? Elle est pire? Il est très probable qu'elle aura baissée.
Recommencez
Refaite des rondes de tapping et vérifiez jusqu'à ce que la sensation ou émotion soit rendu à 0. Comme Robert aime dire: "Tappez jusqu'à ce que ce soit pa rtit, ou jusqu'à ce que vous perdiez connaissance!"
En vidéo
Voici une vidéo traduite en français qui montre et explique le processus:
On commence par trouver un problème. C'est fait? Facile hein!
Une fois qu'on choisit son problème on se pose la question suivante:
Comment est-ce que je sais que j'ai ce problème? Et remarquez ici, je n'ai pas écrit "Pourquoi". Le "Comment" est important car il nous donnera les réponses dont on veut se servir pour bien viser la ou les cibles du problème.
Les aspects
Donc prenons par exemple, la peur des araignées. Comment je sais que j'ai peur des araignées?
Vous aurez des réponses comme cela par exemple:
- Je ressent de la peur lorsque j'y pense
- Je cris lorsque j'en vois une dans la maison
- Quand j'étais petite, une araignée est tombée sur ma tête
- etc.
Prenons le premier aspect: "Je ressent de la peur lorsque j'y pense."
Cibler
Ici, nous allons cibler la peur. Pour se faire, vous allez imaginer une araignée dans votre tête. vous allez ensuite remarquer la peur sans essayer de la changer et sans la résister!
Mesurer
Lorsque vous ressentez bien l'émotion, vous allez la mesurer sur une échelle de 0 à 10, question de pouvoir savoir si elle change avec les rondes de tapping.
Donc, disons que c'est un 8 sur 10. Est-ce que vous pouvez la rendre encore plus forte, peut-être jusqu'à 10 en y pensant bien? Plus l'émotion est forte, plus vite elle s'estompera.
Tapping (tapotage)
Une fois que c'est noté, c'est le moment de tapoter! Vous allez donc tranquillement tapoter sur les points suivant, en vous répétant de simples phrases comme: Je libère cette ... (peur), je laisse aller, je lâche prise, c'est sécuritaire, je suis ok, etc. Prenez les phrases qui font le plus de sens pour vous. Lorsque vous tapoter, concentrez-vous sur la sensation de vos doigts sur votre peau. Vous n'avez pas besoin de pensez au problème en tapotant.
Quand vous avez tapoté les 4 points, attrapez votre poignet, prenez une grande respiration, expirez et dite ensuite "Paix". Il y a plusieurs points sur les doigts et en agrippant le poignet, nous les englobons tous en même temps (raccourcis!).
Vous pouvez dire paix, mais vous pouvez aussi dire "amour", "je suis ok", "joie", en autant que le mot vous fasse sentir bien!
En disant ce mot, vous pouvez aussi vous rappeler un bon souvenir où vous étiez bien. Je vous suggère de déterminer cet endroit, souvenir ou votre propre création d'un endroit merveilleux avant de commencer le tapping.
Vérifier
Après une ronde de tapping, vérifiez ou vous en êtes. Revenez dans votre souvenir ou image dans votre tête. Pour l'exemple, revoyez une araignée dans votre tête et notez s'il y a une différence dans l'intensité de votre peur. Est-ce qu'elle a baissée? Elle est restée pareille? Elle est pire? Il est très probable qu'elle aura baissée.
Recommencez
Refaite des rondes de tapping et vérifiez jusqu'à ce que la sensation ou émotion soit rendu à 0. Comme Robert aime dire: "Tappez jusqu'à ce que ce soit pa rtit, ou jusqu'à ce que vous perdiez connaissance!"
En vidéo
Voici une vidéo traduite en français qui montre et explique le processus:
Et voilà! N'hésitez pas à en abuser et faites-moi part de vos expériences! :)